深雪アカデミー » オフトレ

膝周りの筋力アップの注意点

sakamoto — Tue, 31 May 2016 08:59:00 +0000

膝周りの筋力アップのオフトレとしては、
いろいろな方法があります。

楽しんでできれば、
どんな運動をしても良いと思いますが、
闇雲にやるのはあまり良いアイデアではありません。

そこで、僕自身がトレーニング方法を選択するときに、
注意するポイントを紹介したいと思います。

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膝のアライメントをチェックする方法

sakamoto — Tue, 31 May 2016 08:55:21 +0000

スキーに限らず、スポーツをしていて、
最もケガしやすい場所の１つは、膝です。

僕も、膝をケガしてしまって、
今も、そのケガにだいぶ苦しめられていますので、
膝は大事にしておいたほうが良いと思います。

膝のケガ予防には、
膝のアライメントが保つことが効果的です。

アライメントを保った状態というのは、
膝やその周辺の身体の部位があるべき場所にちゃんとあって、
ちゃんと働いている状態です。

アライメントが崩れていると、ケガしてしまったり、
疲れやすくなったりします。

今回は、その「膝のアライメント」をチェックする方法を紹介します。

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健康とスキーを両立させるオフトレ

sakamoto — Sat, 30 Apr 2016 12:07:22 +0000

僕は、２年前に膝を痛めてからというもの、その膝のケガがなかなか治らず、健康のためのトレーニングとはどういうものなのかを、再考せざるを得なくなりました。

今回は、そのような経験を踏まえて、2016年の今、僕がオフトレについて考えていることや、取り組もうと思っていること、を紹介したいと思います。

メインテーマは、「健康とスキーを両立させるトレーニング」です。

同じことをやってくださいというわけではなく、「なぜ、それをするのか？」を知っていただいて、自分自身の体力レベルや目的に合わせて、参考にしていただければ、と思います。

今回は、ビデオではなく、PDF文書(9ページ)にしました。

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もっと「効果的」に、技術を習得する方法

sakamoto — Wed, 30 Sep 2015 12:13:52 +0000

これまでの長い間、その人がトップアスリートになれるかどうかは、「持って生まれた才能に大きく左右される」と考えられてきました。しかし、最近の研究によると、このような才能に関する従来の考え方が覆されつつあるそうです。

従来の考えに変わって確立されようとしている新しい考えは、「才能は遺伝的要素よりも、脳の成長を促す徹底的な練習とモチベーションの組み合わせによって決定される」というもの。

トップアスリートになることを目指さないスポーツ愛好家にとっても、この新しい考え方は大きな影響を与えると思っています。今回のレポートでは、脳を鍛えるということにフォーカスして、効果的なスキーの練習方法を探っていこうと思います。

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【オフトレ】ターン後半に役立つ片足立ち

sakamoto — Mon, 31 Aug 2015 12:27:40 +0000

ターン後半の動作をイメージしながら行う、
片足立ちのバリエーションをご紹介します。

単純な動作なので、いつでもどこでもできる運動です。

足裏感覚に意識を向けながら、
手首の動きと足首の動きのタイミングを合わせられるように
トライしてください。

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筋肉の連動性について

sakamoto — Mon, 31 Aug 2015 12:23:32 +0000

今回のレポートでは、「筋肉の連動性」に焦点を当てて、身体の動きについて解説したいと思います。

全身には６００以上の筋肉があると言われていますが、それをひとつひとつ部位別に鍛えることは効率的ではありません。では、どんなことをするのが効果的なのか？

今回は、PDF文書(7ページ)にまとめました。参考にしてみてください。

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「まっすぐ立つこと」について

sakamoto — Fri, 31 Jul 2015 12:38:12 +0000

今回は、まっすぐ立つことについて取り上げたいと思います。

「まっすぐ立て」と言われたときに、ほとんどの人は、自分の身体の使い方のどこかが間違っていると思って、急に背筋を伸ばしたり、頭を持ち上げたりします。

それは「そうすればいい姿勢になる」と思っているからですが、その状態では、絶えず努力していない限り、この「まっすぐな姿勢」を長く続けることはできません。

なにか差し迫ったことや興味を引く活動に注意が移ってしまえば、たちまち、元の姿勢に戻ってしまうでしょう。

つまり、どこかに力が入っていたり、意識しないと維持できないような状態は、僕たちが目指す、まっすぐな姿勢ではないということです。

では、まっすぐな姿勢で立つためには、何が必要なのでしょう？

僕はこの内容を知ってから、自分の運動習慣が変わりました。今回は、PDF文書(10ページ)にまとめましたので、参考にしてみてください。

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【オフトレ】切り替え動作に役立つ片足立ち

sakamoto — Fri, 31 Jul 2015 12:23:51 +0000

切り替え動作をイメージしながら行う、
片足立ちのバリエーションをご紹介します。

単純な動作なので、いつでもどこでもできる運動です。

足裏感覚に意識を向けて、
ぶれることなく、正確に行えるかどうか
にフォーカスして、トライしてください。

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【オフトレ】呼吸を使った深層筋エクササイズ

sakamoto — Tue, 30 Jun 2015 09:24:15 +0000

身体のコンディショニングに役立つ、
深層筋のエクササイズを紹介します。

とっても地味な運動ですが、
効果は高いです。
腰がだるいときなど、バランス調整にも使えます。

運動前に、寝転がったときに
背中が反っていて床につかなかったとしても、
運動後は、特に背中の筋肉がリラックスして、
背中全体が床につくようになると思います。

ビデオでは、1つの運動を3回ずつ行っていますが、
自分の状態に合わせて、適宜工夫してみてください。

なぜ、こういう運動が効果的なのか？は、
「2種類の筋肉について」のレポートを読んでいただければわかるか、と思います。

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2種類の筋肉について

sakamoto — Tue, 30 Jun 2015 09:20:22 +0000

今回は、運動生理学の基礎的な内容として、２種類の筋肉について取り上げたいと思います。僕の場合、この内容を知ったことが、自分の運動習慣や健康管理方法を考え直す良いきっかけとなりました。

今回の内容を踏まえていただくと、「自分にとっては、何をすることがより良いのか？」を決めるための判断基準が明確になり、巷に溢れた様々なトレーニング情報に振り回されることが減ると思いますので、参考にしていただければ、と思います。

今回は、ビデオではなく、PDF文書(7ページ)にしました。

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