まったく身体を動かさないことが続いたとき、もしくは、下半身をたくさん使う運動をした場合、太もも周辺の筋肉や靭帯が固くなりやすいと思います。身体が固いとケガに繋がりますので、日々のケアが重要です。

そんなときに、自分でできるマッサージです。
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下半身トレーニングとしての王道は、スクワットですが、
スクワットでは、膝に不安があって、少し負荷が強すぎると感じている人もいると思います。
そういう人は、まず、このトレーニングから始めると良いと思います。

このトレーニングで重要なことは、股関節をしっかり曲げて、
殿筋とハムストリングスを働かせることです。
（殿筋とはお尻の筋肉。ハムストリングスは太もも裏の筋肉です。）

殿筋とハムストリングスを働かせる身体の使い方を習得することで、
膝への負担を減らすことができます。
膝蓋腱に不安のある方には、特にお薦めのトレーニングです。

エクササイズのときには、呼吸を止めないように心がけてください。

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エクササイズのときには、呼吸を止めないように心がけてください。呼吸するときには、おなかを引っ込ませるような呼吸を意識してください。

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修正版とは、アレンジバージョンです。「リバースプランク」を少し易しくして、やりやすいように変えています。動画の中では、リバースプランクも紹介していますが、実際に、僕が行っているのは、修正版です。

エクササイズのときには、呼吸を止めないように心がけてください。呼吸するときには、おなかを引っ込ませるような呼吸を意識してください。

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