<下半身強化>椅子立ち上がり

下半身強化のトレーニングとして、「椅子立ち上がり」をご紹介します。

下半身トレーニングとしての王道は、スクワットですが、
スクワットでは、膝に不安があって、少し負荷が強すぎると感じている人もいると思います。
そういう人は、まず、このトレーニングから始めると良いと思います。

このトレーニングで重要なことは、股関節をしっかり曲げて、
殿筋とハムストリングスを働かせることです。
（殿筋とはお尻の筋肉。ハムストリングスは太もも裏の筋肉です。）

殿筋とハムストリングスを働かせる身体の使い方を習得することで、
膝への負担を減らすことができます。
膝蓋腱に不安のある方には、特にお薦めのトレーニングです。

エクササイズのときには、呼吸を止めないように心がけてください。

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